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Me gustaría saber la edad que tienes porque es un dato importante a tener en cuenta. Veo que eres un poco exigente a la hora de pedir respuesta, pero debes saber que recibimos muchas preguntas y que sobretodo las de deportes, dietas o forma física son muy dificiles de responder sin conocer al individuo claro está. Voy a intentar darte unas pequeñas pautas para que vayas mejorando poco a poco y dentro de un o dos meses si quieres volvemos a escribirnos. En principio es importante que no hagas musculación buscando volumen con grandes cargas, pues esto te llevaría a cojer más peso. Debes realizar un trabajo de resistencia de fuerza con repeticiones hasta 12, y series hasta 7 con cargas de no más de tu 60 - 70 %. Por si no lo has entendido lo que te quiero decir es que realices trabajos con cargas medias y realizando definicion.
En cuanto a la carrera es perfecto que estes realizando algo cardiovascular pues esto realmente es lo que te va a servir para esa perdida de peso que pides. Para que sepas algo importante tras 25- 30 minutos de ejercício continuado cardiovascular es que se empiezan a quemar grasas en cantidades importantes, es a partir de ese momento cuando empieza esa quema importante. Dieta es dificil sin saber tus costumbres y habitos, pero te dire que algo que a mi me funciona muy bien es el sustituir en las comidas los hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, pan, etc) por verduras de hoja (lechuga, acelgas, etc). Esto ayudara a la eliminiacion más rapida de grasas. Otro factor es que elimines un poco la cantidad de proteinas (pero ojo no dejes de comerlas son muy necesarias si vas a hacer ejercício). Toma como aporte L- Carnitina 2 ó 3 semanas 1 ó 2 gramos diarios y luego para. Akí te pongo un entreno para una semana (no kiere decir que lo tengas que hacer todos los dias, combinalo como kieras) es una mezcla de resistencia de fuerza y submaxima.
Un saludito caaaaampeoooooon
LUNES
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PRESS BANCA 4X(10-8-8-6)
PULLOWER 3X(10-8-8)
REMO(en maquina)
TRACCION EN LAT MACHINE 3x10
CRUCIFIJO 3X(10-8-8)
MARTES
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TRICEPS BANCO HORIZONTAL 4X(10-8-8-6)
TRICEPS 3X(10-8-8)
TRICEPS CON MANURBIO 3X(10-8-8)
SQUAT 3X(12-10-10)
GEMELOS 3X15
JUEVES
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PRESS INCLINADO 4X8
APERTURAS 3X8
REMO
LENTO 3X(10-8-8)
DORSALES 3X(10-8-8)
VIERNES
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CURLING 4X(10-8-8-6)
CURL CONC. 3X(10-8-8)
ANTEBRAZO 3X(10-8-8)
FEMORAL 3X15
GEMELOS 3X15
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